Beta Alanin

Beta-alanin teknik olarak temel olmayan bir beta amino asittir, ancak performans beslenmesi ve vücut geliştirme dünyasında hızla temel olmayan her şeyden uzaklaşmıştır. ... Beta-alaninin kas karnosin seviyelerini yükselttiği ve yüksek yoğunluklarda gerçekleştirebileceğiniz iş miktarını artırdığı iddia edilmektedir.

Beta-alanin, vücutta doğal olarak üretilen esansiyel olmayan bir amino asittir. Beta-alanin, protein oluşturmayan bir amino asittir (yani, çeviri sırasında proteinlere dahil edilmez). Karaciğerde sentezlenir ve sığır eti ve tavuk gibi hayvansal gıdalar yoluyla diyetle alınabilir. Beta-alanin, yutulduktan sonra iskelet kası ve diğer organlarda histidinle birleşerek karnosin oluşturur. Beta-alanin, kas karnosin sentezinde sınırlayıcı faktördür.

Beta-alanin karnosin üretiminde yardımcı olur. Bu, yüksek yoğunluklu egzersizde kas dayanıklılığında rol oynayan bir bileşiktir.

İşte nasıl çalıştığına dair söylentiler. Kaslar karnosin içerir. Daha yüksek karnosin seviyeleri, kasların yorulmadan önce daha uzun süre performans göstermesini sağlayabilir. Karnosin bunu, kas yorgunluğunun birincil nedeni olan kaslardaki asit birikimini düzenlemeye yardımcı olarak yapar.

Beta-alanin takviyelerinin karnosin üretimini artırdığı ve buna bağlı olarak spor performansını yükselttiği düşünülmektedir.

Bu, sporcuların daha iyi sonuçlar göreceği anlamına gelmez. Bir çalışmada, beta-alanin alan sprinterlar 400 metrelik bir yarışta sürelerini iyileştirmediler.

Beta-alaninin 1-10 dakika süren yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kas dayanıklılığını artırdığı gösterilmiştir.[1] Beta-alanin takviyesiyle artırılabilecek egzersiz örnekleri arasında 400-1500 metre koşu ve 100-400 metre yüzme yer alır.

Karnosinin ayrıca, esas olarak protein metabolizmasındaki hataları baskılayarak yaşlanma karşıtı etkiler gösterdiği görülmektedir, çünkü değiştirilmiş proteinlerin birikimi yaşlanma süreciyle güçlü bir şekilde ilişkilidir. Bu yaşlanma karşıtı etkiler, bir antioksidan, toksik metal iyonlarının bir şelatlayıcısı ve bir antiglikasyon ajanı olarak rolünden kaynaklanıyor olabilir.