Hamile kadınlar için folik asit almanın faydaları ve dozajı
Sebzelerde, meyvelerde ve hayvansal karaciğerde bulunan ve vücuttaki aminoasit ve proteinlerin sentezinde önemli rol oynayan folik asitin günlük dozunu alarak başlayın. Bu sorunu çözmenin en kesin yolu folik asit tabletleri almaktır.
Ancak, herhangi bir besin maddesinde olduğu gibi, çok fazla folik asit zararlı olabilir. Nöral tüp defektleri riskini önlemek için, günde 0,4 mg folik asit takviyesi sınırdır ve maksimum günlük takviye 1000 mikrogramı (1 mg) geçmemelidir. Aşırı folik asit alımı, B12 vitamini emilimini bozarak B12 vitamini eksikliğine ve hamile kadınlarda çinko eksikliğine neden olarak çinko metabolizmasını bozabilir.
Hamile kadınların dört kat daha fazla folik aside ihtiyacı vardır. Folik asit eksikliği fetal malformasyonlara yol açabilir. Ayrıca erken kendiliğinden düşüklere de yol açabilir.
Folik asit ıspanak, pancar, lahana ve kızarmış patates gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Folik asit ayrıca hayvansal karaciğerde, turunçgillerde ve kivi meyvesinde de bulunur. Bu nedenle sağlıklı kişilere günlük diyetlerinde folik asit tüketmeye çalışmaları önerilir.
Folik asit takviyeleri genel olarak kansızlığı önlemede, hafızayı iyileştirmede ve yaşlanmayı önlemede etkilidir.
1, Kansızlığın önlenmesi: Folik asit, kansızlığın önlenmesinde rol oynayan ana maddelerden biridir, insan vücudu şeker ve amino asitleri kullandığında, vücudun organik hücrelerinin büyümesini ve yenilenmesini teşvik edebilir, B12 vitamini ile birlikte kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu ve olgunlaşmasını teşvik eder, kırmızı kan hücrelerinin olgunlaşmasını hızlandırır.
2, Hafızayı Güçlendirir: Folik asit hafızayı güçlendirebilir, bu da yaşlılarda hafıza kaybına karşı çok iyi bir yardımcı etkiye sahiptir.
3, Yaşlanma karşıtı: Folik asit aynı zamanda antioksidan özelliğe sahiptir ve vücuttaki serbest radikalleri temizleyerek yaşlanma karşıtı etki sağlayabilir.
4, Kan lipid seviyelerinin azaltılması: Folik asit kan lipid seviyelerini etkili bir şekilde azaltabilir. Hiperlipidemide hiperlipidemiden kaynaklanan iştah kaybını etkili bir şekilde iyileştirebilir.
Ancak düzenli olarak folik asit tableti kullanan kişiler, bunu C vitamini veya antibiyotiklerle birlikte almamalı, aşırı dozda kullanmamalı, vücutta olumsuz etkilere yol açmaması için doktor kontrolünde olmalıdır.
Gönderi zamanı: 03-Şub-2023