Hamile kadınlar için folik asit almanın faydaları ve dozu
Öncelikle sebzelerde, meyvelerde ve hayvan karaciğerinde bulunan ve vücutta amino asit ve protein sentezinde önemli rol oynayan folik asidi günlük olarak almaya başlayın. Bu sorunu çözmenin en kesin yolu folik asit tabletleri almaktır.
Ancak, her besin maddesinde olduğu gibi, çok fazla folik asit zararlı olabilir. Sinir tüpü defektleri riskini önlemek için günlük 0,4 mg folik asit takviyesi sınırı vardır ve maksimum günlük takviye 1000 mikrogramı (1 mg) geçmemelidir. Aşırı folik asit alımı, B12 vitamini emilimini bozarak B12 vitamini eksikliğine ve çinko metabolizmasını bozarak hamile kadınlarda çinko eksikliğine neden olabilir.
Hamile kadınların dört katından fazla folik aside ihtiyacı vardır. Folik asit eksikliği fetüste sakatlıklara yol açabilir. Ayrıca erken dönemde kendiliğinden düşüğe de neden olabilir.
Folik asit, ıspanak, pancar, lahana ve kızartma gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Folik asit ayrıca hayvan karaciğeri, turunçgiller ve kivi meyvesinde de bulunur. Bu nedenle sağlıklı kişilerin günlük beslenmelerinden folik asit almaya çalışmaları önerilir.
Folik asit takviyeleri genellikle anemiyi önlemede, hafızayı geliştirmede ve yaşlanmayı geciktirmede etkilidir.
1. Aneminin önlenmesi: Folik asit, aneminin önlenmesinde rol oynayan başlıca maddelerden biridir. İnsan vücudu şeker ve amino asitleri kullandığında, vücuttaki organik hücrelerin büyümesini ve yenilenmesini destekler; B12 vitamini ile birlikte kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu ve olgunlaşmasını teşvik eder, kırmızı kan hücrelerinin olgunlaşmasını hızlandırır.
2. Hafızayı Geliştirme: Folik asit hafızayı geliştirebilir ve yaşlılarda hafıza kaybına karşı çok iyi bir yardımcı etkiye sahiptir.
3. Yaşlanma karşıtı: Folik asit ayrıca antioksidan özelliklere sahiptir ve vücuttaki serbest radikalleri ortadan kaldırarak yaşlanma karşıtı bir etki sağlayabilir.
4. Kan lipid seviyelerini düşürme: Folik asit, kan lipid seviyelerini etkili bir şekilde düşürebilir. Hiperlipidemi durumunda, hiperlipideminin neden olduğu iştahsızlığı etkili bir şekilde iyileştirebilir.
Ancak, sıradan kişilerin folik asit tabletlerini alırken, vücut üzerinde olumsuz etkilerden kaçınmak için bunları C vitamini veya antibiyotiklerle birlikte veya aşırı dozda, tıbbi gözetim altında almamaları gerekir.
Yayın tarihi: 03 Şubat 2023