Niasin

NiasinNiasin veya B3 vitamini, vücudun besinleri enerjiye dönüştürmesi için ihtiyaç duyduğu temel B kompleks suda çözünen vitaminlerden biridir. Tüm vitamin ve mineraller optimal sağlık için önemlidir, ancak niasin özellikle sinir ve sindirim sistemleri için faydalıdır. Niasinin faydalarını ve yan etkilerini daha iyi anlamak için daha detaylı bir inceleme yapalım.

Niasin birçok gıdada doğal olarak bulunur ve takviye edici veya reçeteli formda da mevcuttur, bu nedenle yeterli niasin almak ve sağlık faydalarından yararlanmak kolaydır. Vücuttaki dokular niasini, vücuttaki 400'den fazla enzim tarafından temel işlevleri yerine getirmek için kullanılan nikotinamid adenin dinükleotid (NAD) adı verilen kullanılabilir bir koenzime dönüştürür.

Amerika Birleşik Devletleri'nde niasin eksikliği nadir görülse de, şiddetli hale gelerek pellagra adı verilen sistemik bir hastalığa neden olabilir. Hafif pellagra vakaları ishale ve dermatite yol açarken, daha şiddetli vakalar bunamaya ve hatta ölüme neden olabilir.

Pellagra en sık 20 ila 50 yaş arası yetişkinlerde görülür, ancak önerilen günlük niasin alım miktarını (RDA) tüketerek önlenebilir. Yetişkinler için günlük niasin RDA'sı 14 ila 16 mg'dır. Niasin, balık, tavuk, sığır eti, hindi, meyve ve sebze gibi gıdalarda kolayca bulunur. Niasin ayrıca vücutta triptofan amino asidinden de üretilebilir. Bu amino asit, tavuk, hindi, kuruyemişler, tohumlar ve soya ürünleri gibi gıdalarda bulunur.

Niasin, birçok reçetesiz satılan multivitamin takviyesinde de besin takviyesi olarak bulunur. Hem Nature Made hem de Centrum yetişkin multivitaminleri, tablet başına 20 mg niasin içerir; bu da yetişkinler için önerilen günlük alım miktarının yaklaşık %125'ine denk gelir. Nikotinik asit ve nikotinamid, niasin takviyelerinin iki formudur. Reçetesiz satılan niasin takviyeleri, önerilen günlük alım miktarından daha yüksek çeşitli dozlarda (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) mevcuttur. Reçeteli niasin formları arasında Niaspan (uzun salınımlı) ve Niacor (hızlı salınımlı) gibi marka isimleri bulunur ve 1000 mg'a kadar yüksek dozlarda mevcuttur. Niasin, bazı yan etkileri azaltmak için uzun salınımlı bir formülasyonda da bulunabilir.

Bazen niasin, kan lipid seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olmak için statinler gibi kolesterol düşürücü ilaçlarla birlikte reçete edilir.

Diğer kanıtlar, niasinin sadece LDL kolesterolü değil, trigliseritleri de düşürdüğü için kalp krizi ve kalp hastalığı riski yüksek olan kişiler için faydalı olduğunu göstermektedir. Niasin, trigliserit seviyelerini %20 ila %50 oranında azaltabilir.