Niacin

Niacin, veya B3 vitamini, vücudun gıdayı enerjiye dönüştürmesi için ihtiyaç duyduğu temel B-kompleks suda çözünen vitaminlerden biridir. Tüm vitaminler ve mineraller optimum sağlık için önemlidir, ancak niasin özellikle sinir ve sindirim sistemleri için iyidir. Niasinin faydalarını ve yan etkilerini daha iyi anlamak için daha derinlemesine bir bakış atalım.

Niacin birçok besinde doğal olarak bulunur ve takviye ve reçeteli formda mevcuttur, bu nedenle yeterli niasin almak ve sağlık yararlarından yararlanmak kolaydır. Vücuttaki dokular niasini, vücuttaki 400'den fazla enzim tarafından temel işlevleri yerine getirmek için kullanılan nikotinamid adenin dinükleotid (NAD) adı verilen kullanılabilir bir koenzime dönüştürür.

Niasin eksiklikleri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanlar arasında nadir görülse de, ciddileşebilir ve pellagra adı verilen sistemik bir hastalığa neden olabilir. Hafif pellagra vakaları ishal ve dermatite neden olabilirken, daha ciddi vakalar bunamaya ve hatta ölümcül olabilir.

Pellagra, 20 ila 50 yaş arasındaki yetişkinler arasında en yaygın olanıdır, ancak niasinin önerilen diyet ödeneğini (RDA) tüketerek önlenebilir. Niasin için yetişkin RDA'sı günde 14 ila 16 mg'dır. Niasin balık, tavuk, sığır eti, hindi, meyve ve sebze gibi yiyeceklerde kolayca bulunur. Niasin ayrıca vücutta triptofan amino asidinden de yapılabilir. Bu amino asit tavuk, hindi, fındık, tohum ve soya ürünleri gibi yiyeceklerde bulunur.

Niacin ayrıca birçok reçetesiz multivitaminde diyet takviyesi olarak bulunur. Hem Nature Made hem de Centrum yetişkin multivitaminleri tablet başına 20 mg niasin içerir, bu da yetişkin RDA'nın yaklaşık %125'idir. Nikotinik asit ve nikotinamid, niasin takviyelerinin iki biçimidir. Niacin reçetesiz takviyeleri, RDA'dan daha yüksek çeşitli güçlerde (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) mevcuttur. Niacinin reçeteli biçimleri arasında Niaspan (uzatılmış salımlı) ve Niacor (anında salımlı) gibi marka adları bulunur ve 1.000 mg'a kadar yüksek güçlerde mevcuttur. Niacin, bazı yan etkileri azaltmak için uzatılmış salımlı bir formülde bulunabilir.

Bazen niasin, kan lipid seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olmak için statinler gibi kolesterol düşürücü ilaçlarla birlikte reçete edilir.

Diğer kanıtlar, niasinin kalp krizi ve kalp hastalığı riski yüksek olan kişiler için iyi olduğunu gösteriyor çünkü sadece LDL kolesterolü değil aynı zamanda trigliseritleri de düşürüyor. Niacin, trigliserit seviyelerini %20 ila %50 oranında düşürebilir.