Niasin

NiasinB3 vitamini, vücudun gıdayı enerjiye dönüştürmek için ihtiyaç duyduğu temel B kompleksi suda çözünen vitaminlerden biridir. Tüm vitamin ve mineraller optimal sağlık için önemlidir, ancak niasin özellikle sinir ve sindirim sistemleri için iyidir. Niasinin faydalarını ve yan etkilerini daha iyi anlamak için daha derinlemesine bir göz atalım.

Niasin birçok gıdada doğal olarak bulunur ve takviye ve reçete şeklinde mevcuttur, bu nedenle yeterli miktarda niasin almak ve sağlık açısından faydalarından yararlanmak kolaydır. Vücuttaki dokular, niasini, vücutta 400'den fazla enzim tarafından temel işlevleri yerine getirmek için kullanılan, nikotinamid adenin dinükleotid (NAD) adı verilen kullanışlı bir koenzime dönüştürür.

Her ne kadar Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanlar arasında niasin eksiklikleri nadir olsa da, ciddileşebilir ve pellagra adı verilen sistemik bir hastalığa neden olabilir. Hafif pellagra vakaları ishale ve dermatite neden olabilirken, daha ciddi vakalar demansa neden olabilir ve hatta ölümcül olabilir.

Pellagra en çok 20 ila 50 yaş arasındaki yetişkinler arasında yaygındır, ancak önerilen diyet ödeneği (RDA) niasin tüketilerek önlenebilir. Niasin için yetişkin RDA'sı günde 14 ila 16 mg'dır. Niasin balık, tavuk, sığır eti, hindi, meyve ve sebze gibi gıdalarda kolaylıkla bulunur. Niasin ayrıca vücutta triptofan amino asidinden de üretilebilir. Bu amino asit tavuk, hindi, fındık, tohum ve soya ürünleri gibi gıdalarda bulunur.

Niasin ayrıca bir besin takviyesi olarak reçetesiz satılan birçok multivitaminde de bulunur. Hem Nature Made hem de Centrum yetişkin multivitaminleri, tablet başına 20 mg niasin içerir; bu, yetişkin günlük alımının yaklaşık %125'idir. Nikotinik asit ve nikotinamid, niasin takviyesinin iki şeklidir. Reçetesiz satılan niasin takviyeleri, RDA'dan daha yüksek olan çeşitli güçlerde (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) mevcuttur. Niasinin reçeteli formları arasında Niaspan (uzun süreli salınım) ve Niacor (hemen salınım) gibi marka adları bulunur ve 1.000 mg'a kadar yüksek güçlerde mevcuttur. Niasin, bazı yan etkileri azaltmak için uzatılmış salınımlı bir formülasyonda bulunabilir.

Bazen kan lipit düzeylerini normalleştirmeye yardımcı olmak için statinler gibi kolesterol düşürücü ilaçların yanında niasin de reçete edilir.

Diğer kanıtlar, niasinin kalp krizi ve kalp hastalığı riski yüksek olan kişiler için iyi olduğunu gösteriyor çünkü sadece LDL kolesterolü değil aynı zamanda trigliseritleri de düşürüyor. Niasin trigliserit düzeylerini %20 ila %50 oranında azaltabilir.