B5 Vitamini (Pantotenik Asit)

Pantotenik asit olarak da bilinen B5 vitamininin sağlık yararları arasında astım, saç dökülmesi, alerjiler, stres ve kaygı, solunum bozuklukları ve kalp sorunları gibi durumların hafifletilmesi yer almaktadır. Ayrıca bağışıklığı güçlendirmeye, osteoartriti ve yaşlanma belirtilerini azaltmaya, çeşitli enfeksiyon türlerine karşı direnci artırmaya, fiziksel büyümeyi teşvik etmeye ve cilt rahatsızlıklarını yönetmeye yardımcı olur.

Herkes vitaminlerin günlük beslenmedeki en önemli besin maddelerinden bazıları olduğunu biliyor. Ancak yine de, insanların vitaminlerini nasıl aldıklarına pek dikkat etmedikleri ve bunun da birçok insanın vitamin eksikliğinden muzdarip olmasına neden olduğu görülüyor.

B vitaminleri arasında, B5 vitamini veya pantotenik asit, en sık unutulanlardan biridir. Bununla birlikte, grubun en önemli vitaminlerinden biridir. Basitçe söylemek gerekirse, B5 vitamini (pantotenik asit), yeni kan hücreleri oluşturmak ve yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için gereklidir.

Tüm B vitaminleri, yiyecekleri enerjiye dönüştürmede yardımcı olur; ayrıca sindirim, sağlıklı karaciğer ve sinir sistemi, kırmızı kan hücrelerinin üretimi, görme yeteneğinin iyileştirilmesi, sağlıklı cilt ve saç gelişimi ve böbrek üstü bezlerinde stres ve cinsellikle ilgili hormonların üretimi için de faydalıdır.

B5 vitamini, sağlıklı bir metabolizma ve sağlıklı bir cilt için gereklidir. Ayrıca vücuttaki birçok süreçte (örneğin yağ asitlerinin parçalanmasında) yardımcı olan koenzim A'nın (CoA) sentezinde de kullanılır. Bu vitaminin eksikliği çok nadirdir, ancak mevcut olması durumunda durum oldukça ciddidir.

Yeterli miktarda B5 vitamini olmadığında, uyuşma, yanma hissi, baş ağrısı, uykusuzluk veya yorgunluk gibi belirtiler yaşayabilirsiniz. B5 vitamininin vücutta yaygın kullanımı nedeniyle, eksikliğini tespit etmek genellikle zordur.

Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu'nun tavsiyelerine göre, yetişkin erkek ve kadınlar her gün yaklaşık 5 miligram B5 vitamini tüketmelidir. Hamile kadınlar 6 miligram, emziren kadınlar ise 7 miligram almalıdır.

Çocuklar için önerilen alım miktarları 6 aya kadar 1,7 miligram, 12 aya kadar 1,8 miligram, 3 yaşına kadar 2 miligram, 8 yaşına kadar 3 miligram, 13 yaşına kadar 4 miligram ve 14 yaşından sonra yetişkinliğe kadar 5 miligramdır.