B5 Vitamini (Pantotenik Asit)

Pantotenik asit olarak da bilinen B5 vitamininin sağlık yararları arasında astım, saç dökülmesi, alerji, stres ve anksiyete, solunum bozuklukları ve kalp rahatsızlıkları gibi rahatsızlıkların hafifletilmesi yer alır. Ayrıca bağışıklığı güçlendirmeye, osteoartrit ve yaşlanma belirtilerini azaltmaya, çeşitli enfeksiyon türlerine karşı direnci artırmaya, fiziksel gelişimi teşvik etmeye ve cilt rahatsızlıklarını yönetmeye yardımcı olur.

Vitaminlerin günlük beslenmedeki en önemli besinlerden biri olduğu herkes tarafından bilinir. Ancak yine de, insanların vitaminlerini nasıl aldıklarına pek dikkat etmedikleri ve bu durumun birçok kişinin vitamin eksikliği yaşamasına neden olduğu görülüyor.

Tüm B vitaminleri arasında en çok unutulanlardan biri olan B5 vitamini veya pantotenik asit, aynı zamanda grubun en önemli vitaminlerinden biridir. Basitçe söylemek gerekirse, B5 vitamini (pantotenik asit), yeni kan hücreleri oluşturmak ve gıdayı enerjiye dönüştürmek için gereklidir.

B vitaminlerinin tümü, yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesinde yardımcıdır; ayrıca sindirim, sağlıklı bir karaciğer ve sinir sistemi için faydalıdır, kırmızı kan hücrelerinin üretilmesini sağlar, görüşü iyileştirir, sağlıklı cilt ve saç gelişimini sağlar ve böbrek üstü bezlerinde stres ve cinsellikle ilgili hormonların üretilmesini sağlar.

B5 vitamini, sağlıklı bir metabolizma ve sağlıklı bir cilt için gereklidir. Ayrıca, vücuttaki birçok sürece (yağ asitlerinin parçalanması gibi) yardımcı olan koenzim A'nın (CoA) sentezlenmesinde de kullanılır. Bu vitaminin eksikliği çok nadir görülür, ancak varsa da durum çok ciddidir.

Yeterli B5 vitamini eksikliğinde uyuşma, yanma hissi, baş ağrısı, uykusuzluk veya yorgunluk gibi belirtiler yaşayabilirsiniz. Vücutta yaygın olarak kullanılması nedeniyle B5 vitamini eksikliğini tespit etmek genellikle zordur.

ABD Ulusal Bilimler Akademisi Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu'nun önerilerine göre, yetişkin erkek ve kadınlar her gün yaklaşık 5 miligram B5 vitamini tüketmelidir. Hamile kadınlar 6 miligram, emziren kadınlar ise 7 miligram B5 vitamini almalıdır.

Çocuklar için önerilen alım seviyeleri 6 aya kadar 1,7 miligram, 12 aya kadar 1,8 miligram, 3 yaşına kadar 2 miligram, 8 yaşına kadar 3 miligram, 13 yaşına kadar 4 miligram ve 14 yaşından sonra yetişkinliğe kadar 5 miligramdır.