B5 vitamini (pantotenik asit)

Pantotenik asit olarak da bilinen B5 vitamininin sağlık yararları, astım, saç dökülmesi, alerji, stres ve anksiyete, solunum bozuklukları ve kalp problemleri gibi durumların hafifletilmesini içerir. Ayrıca bağışıklığı artırmaya, osteoartriti ve yaşlanma belirtilerini azaltmaya, çeşitli enfeksiyon tiplerine karşı direnci artırmaya, fiziksel büyümeyi uyarmaya ve cilt bozukluklarını yönetmeye yardımcı olur.

Herkes vitaminlerin günlük diyetinizdeki en önemli besin maddelerinden bazıları olduğunu bilir. Ancak o zaman bile, insanlar gerçekten vitaminlerini nasıl aldıklarına dikkat etmiyorlar, bu da birçok insanın eksikliklerden muzdarip olmasına neden oluyor.

Tüm B vitaminlerinden, B5 vitamini veya pantotenik asit, en sık unutulanlardan biridir. Bununla birlikte, gruptaki en önemli vitaminlerden biridir. Basitçe söylemek gerekirse, yeni kan hücreleri oluşturmak ve yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için B5 vitamini (pantotenik asit) gereklidir.

Tüm B vitaminleri yiyecekleri enerjiye dönüştürmede yardımcı olur; Ayrıca sindirim, sağlıklı bir karaciğer ve sinir sistemi için de faydalıdır, kırmızı kan hücreleri üretir, görüşü geliştirir, sağlıklı cilt ve saç yetiştirir ve adrenal bezlerde stres ve cinsiyetle ilgili hormonlar yapmaktır.

B5 vitamini sağlıklı bir metabolizma ve sağlıklı cilt için gereklidir. Ayrıca, vücuttaki birçok sürece yardımcı olan (yağ asitlerini parçalamak gibi) koenzim A (COA) sentezlemek için de kullanılır. Bu vitaminin eksiklikleri çok nadirdir, ancak varsa durum da çok ciddidir.

Yeterli B5 vitamini olmadan, uyuşma, yanma duyguları, baş ağrısı, uykusuzluk veya yorgunluk gibi semptomlar yaşayabilirsiniz. Genellikle, kullanımının vücutta ne kadar yaygın olduğu için B5 vitamini eksikliğinin tanımlanması zordur.

Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilim Akademisi Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu'nun önerilerine dayanarak, yetişkin erkekler ve kadınlar her gün yaklaşık 5 miligram B5 vitamini tüketmelidir. Hamile kadınlar 6 miligram almalı ve emziren kadınlar 7 miligram almalıdır.

Çocuklar için önerilen alım seviyeleri 6 aya kadar 1.7 miligram, 12 aya kadar 1.8 miligram, 3 yıla kadar 2 miligram, 8 yıla kadar 3 miligram, 13 yıla kadar 4 miligram ve 14 yıl sonra 5 miligram ve yetişkinliğe başlar.