B5 Vitamini (Pantotenik Asit)

Pantotenik asit olarak da bilinen B5 vitamininin sağlığa faydaları arasında astım, saç dökülmesi, alerji, stres ve anksiyete, solunum bozuklukları ve kalp sorunları gibi durumların hafifletilmesi yer alır. Ayrıca bağışıklığı güçlendirmeye, osteoartriti ve yaşlanma belirtilerini azaltmaya, çeşitli enfeksiyon türlerine karşı direnci artırmaya, fiziksel büyümeyi teşvik etmeye ve cilt bozukluklarını yönetmeye yardımcı olur.

Herkes vitaminlerin günlük beslenmenizdeki en önemli besinlerden bazıları olduğunu bilir. Ancak o zaman bile insanların vitaminleri nasıl aldıklarına gerçekten dikkat etmedikleri görülüyor ve bu da birçok insanın eksiklikten muzdarip olmasına neden oluyor.

Tüm B vitaminleri arasında B5 vitamini veya pantotenik asit en sık unutulanlardan biridir. Bununla birlikte gruptaki en önemli vitaminlerden biridir. Basitçe söylemek gerekirse, B5 vitamini (pantotenik asit) yeni kan hücreleri oluşturmak ve yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için gereklidir.

Tüm B vitaminleri, gıdanın enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur; aynı zamanda sindirim, sağlıklı bir karaciğer ve sinir sistemi için de faydalıdırlar, kırmızı kan hücreleri üretirler, görmeyi geliştirirler, sağlıklı cilt ve saçların büyümesine ve adrenal bezlerde stres ve cinsiyetle ilgili hormonların üretilmesine de faydalıdırlar.

B5 Vitamini sağlıklı bir metabolizmanın yanı sıra sağlıklı bir cilt için de gereklidir. Ayrıca vücutta birçok işleme (yağ asitlerinin parçalanması gibi) yardımcı olan koenzim A'nın (CoA) sentezlenmesinde de kullanılır. Bu vitaminin eksiklikleri çok nadirdir ancak mevcut olması durumunda da durum çok ciddidir.

Yeterli B5 vitamini olmadan uyuşukluk, yanma hissi, baş ağrısı, uykusuzluk veya yorgunluk gibi belirtilerle karşılaşabilirsiniz. Vücutta kullanımının yaygın olması nedeniyle B5 vitamini eksikliğini tespit etmek çoğu zaman zordur.

Ulusal Bilim Akademisi Tıp Enstitüsü'nün Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve Beslenme Kurulu'nun tavsiyelerine göre, yetişkin erkek ve kadınların her gün yaklaşık 5 miligram B5 vitamini tüketmesi gerekmektedir. Hamile kadınların 6 miligram, emziren kadınların ise 7 miligram alması gerekir.

Çocuklar için önerilen alım seviyeleri 6 aya kadar 1,7 miligram, 12 aya kadar 1,8 miligram, 3 yaşına kadar 2 miligram, 8 yaşına kadar 3 miligram, 13 yaşına kadar 4 miligram ve 14 yaşından sonra ve yetişkinliğe kadar 5 miligramdan başlar.