B5 Vitamini (Pantotenik Asit)

Pantotenik asit olarak da bilinen B5 vitamininin sağlık yararları arasında astım, saç dökülmesi, alerjiler, stres ve kaygı, solunum bozuklukları ve kalp sorunları gibi rahatsızlıkların hafifletilmesi yer alır. Ayrıca bağışıklığı güçlendirmeye, osteoartriti ve yaşlanma belirtilerini azaltmaya, çeşitli enfeksiyon türlerine karşı direnci artırmaya, fiziksel büyümeyi teşvik etmeye ve cilt rahatsızlıklarını yönetmeye yardımcı olur.

Herkes vitaminlerin günlük beslenmenizdeki en önemli besinlerden biri olduğunu bilir. Ancak yine de, insanların vitaminlerini nasıl aldıklarına pek dikkat etmedikleri anlaşılıyor ve bu da birçok insanın eksikliklerden muzdarip olmasına neden oluyor.

Tüm B vitaminleri arasında, B5 vitamini veya pantotenik asit en çok unutulanlardan biridir. Bununla birlikte, aynı zamanda gruptaki en önemli vitaminlerden biridir. Basitçe söylemek gerekirse, B5 vitamini (pantotenik asit) yeni kan hücreleri oluşturmak ve yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için gereklidir.

B vitaminlerinin hepsi gıdanın enerjiye dönüştürülmesinde yardımcıdır; ayrıca sindirim, sağlıklı bir karaciğer ve sinir sistemi için faydalıdır, kırmızı kan hücrelerinin üretilmesini sağlar, görmeyi iyileştirir, sağlıklı cilt ve saç gelişimini sağlar ve böbrek üstü bezlerinde stres ve cinsiyetle ilgili hormonların üretilmesini sağlar.

B5 vitamini sağlıklı bir metabolizma ve sağlıklı bir cilt için gereklidir. Ayrıca vücuttaki birçok sürece (yağ asitlerini parçalamak gibi) yardımcı olan koenzim A'yı (CoA) sentezlemek için kullanılır. Bu vitaminin eksikliği çok nadirdir ancak varsa durum çok ciddidir.

Yeterli B5 vitamini olmadan, uyuşma, yanma hissi, baş ağrısı, uykusuzluk veya yorgunluk gibi semptomlar yaşayabilirsiniz. Genellikle, vücutta kullanımının ne kadar yaygın olduğu nedeniyle B5 vitamini eksikliğini tespit etmek zordur.

ABD Ulusal Bilim Akademisi Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu'nun önerilerine göre, yetişkin erkekler ve kadınlar her gün yaklaşık 5 miligram B5 vitamini tüketmelidir. Hamile kadınlar 6 miligram, emziren kadınlar ise 7 miligram almalıdır.

Çocuklar için önerilen alım seviyeleri 6 aya kadar 1,7 miligram, 12 aya kadar 1,8 miligram, 3 yaşına kadar 2 miligram, 8 yaşına kadar 3 miligram, 13 yaşına kadar 4 miligram ve 14 yaşından sonra yetişkinliğe kadar 5 miligramdır.