C Vitamini (Askorbik Asit)

C vitamininin sağlık açısından birçok faydası vardır. Örneğin bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye yardımcı olur ve kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir. Birçok meyve ve sebzede bulunur.

C vitaminiAskorbik asit olarak da bilinen askorbik asit, tüm vücut dokularının büyümesi, gelişmesi ve onarılması için gereklidir. Kollajen oluşumu, demir emilimi, bağışıklık sistemi, yara iyileşmesi ve kıkırdak, kemik ve dişlerin bakımı da dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonunda rol oynar.

C vitamini önemli bir vitamindir, yani vücudunuz onu üretemez. Ancak birçok rolü vardır ve etkileyici sağlık yararlarıyla ilişkilendirilmiştir.

Suda çözünür ve portakal, çilek, kivi, dolmalık biber, brokoli, lahana ve ıspanak gibi birçok meyve ve sebzede bulunur.

C vitamini için önerilen günlük alım miktarı kadınlar için 75 mg, erkekler için 90 mg'dır.

C vitamini vücudunuzun doğal savunmasını güçlendirebilen güçlü bir antioksidandır.

Antioksidanlar bağışıklık sistemini güçlendiren moleküllerdir. Bunu hücreleri serbest radikaller adı verilen zararlı moleküllerden koruyarak yaparlar.

Serbest radikaller biriktiğinde, birçok kronik hastalıkla bağlantılı olan oksidatif stres olarak bilinen bir durumu teşvik edebilirler.

Araştırmalar, daha fazla C vitamini tüketmenin kandaki antioksidan düzeylerini %30'a kadar artırabileceğini gösteriyor. Bu vücudun doğal savunmasının iltihapla savaşmasına yardımcı olur

Yüksek tansiyon sizi dünya genelinde ölümlerin önde gelen nedeni olan kalp hastalığı riskine sokar. Çalışmalar, C vitamininin hem yüksek tansiyonu olan hem de olmayanlarda kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Yüksek tansiyonu olan yetişkinlerde C vitamini takviyeleri sistolik kan basıncını ortalama 4,9 mmHg, diyastolik kan basıncını ise 1,7 mmHg düşürdü.

Bu sonuçlar umut verici olsa da kan basıncı üzerindeki etkilerin uzun vadeli olup olmadığı açık değil. Üstelik yüksek tansiyonu olan kişiler tedavi için yalnızca C vitaminine güvenmemelidir.