C vitamini (askorbik asit)

C vitamininin birçok sağlık yararına sahiptir. Örneğin, bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye yardımcı olur ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Birçok meyve ve sebzede bulunur.

C vitaminiAskorbik asit olarak da bilinir, tüm vücut dokularının büyümesi, gelişimi ve onarımı için gereklidir. Kollajen oluşumu, demir emilimi, bağışıklık sistemi, yara iyileşmesi ve kıkırdak, kemik ve dişlerin korunması dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonunda rol oynar.

C vitamini önemli bir vitamindir, yani vücudunuz onu üretemez. Yine de, birçok rolü vardır ve etkileyici sağlık yararlarıyla bağlantılıdır.

Suda çözünür ve portakal, çilek, kivi meyvesi, biber, brokoli, lahana ve ıspanak dahil olmak üzere birçok meyve ve sebzede bulunur.

C vitamini için önerilen günlük alım kadınlar için 75 mg ve erkekler için 90 mg'dır.

C vitamini, vücudunuzun doğal savunmalarını güçlendirebilecek güçlü bir antioksidandır.

Antioksidanlar, bağışıklık sistemini güçlendiren moleküllerdir. Bunu, hücreleri serbest radikaller adı verilen zararlı moleküllerden koruyarak yaparlar.

Serbest radikaller biriktiğinde, birçok kronik hastalığa bağlı olan oksidatif stres olarak bilinen bir durumu teşvik edebilirler.

Çalışmalar, daha fazla C vitamini tüketmenin kan antioksidan seviyelerinizi%30'a kadar artırabileceğini göstermektedir. Bu, vücudun doğal savunmalarının iltihapla savaşmasına yardımcı olur

Yüksek tansiyon sizi küresel olarak önde gelen ölüm nedeni olan kalp hastalığı riskine sokar. Çalışmalar, C vitamininin hem yüksek tansiyonlu hem de yüksek tansiyonu olmayanlarda kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Yüksek tansiyonu olan yetişkinlerde, C vitamini takviyeleri sistolik kan basıncını 4.9 mmHg ve diyastolik kan basıncını ortalama olarak 1.7 mmHg azalttı.

Bu sonuçlar umut verici olsa da, kan basıncı üzerindeki etkilerin uzun vadeli olup olmadığı açık değildir. Ayrıca, yüksek tansiyonu olan insanlar tedavi için sadece C vitamine dayanmamalıdır.